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伸手搭對側肩膀運動：坐姿下，伸出左手往右側肩膀，右手掌將左手肘推向胸口，當左側肩膀感到緊繃時，停留於該姿勢30秒，再改換對側手進行，其有助於減輕肩膀痠。
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▲春節返鄉可能遇到塞車，長時間久坐容易造成肩頸痠痛。（圖／達志／示意圖）
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▼肘頂椅背挺胸運動。
記者李佳蓉／綜合報導
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春節返鄉交通壅塞，親友拜年還得四處奔波，許多人的乘車時間因而多出好幾倍！不知不覺因久坐而造成身體痠痛。物理治療師說，身體處於同一姿勢太久容易發生局部肌肉疲勞引起痠痛，也提供簡單的舒緩動作預防痠痛發生。
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▼弓箭步。
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弓箭步：站立姿勢下，身體挺直，雙腳呈現弓箭步，雙手推向牆柱，當大腿前側感到緊繃時，停留30秒再放鬆，恢復站立姿勢，有助於減輕腰痠背痛。
身體側傾運動：當坐在座位上一手伸向身體背後，手肘往下移動朝向座椅，肩膀隨之傾斜向下，當腰部側面感到緊繃時，停留於該姿勢30秒，再改換對側手進行，其有助於減輕腰痛。
俯身彎腰：當站立時，手扶著牆柱，慢慢彎下腰，使肩膀、臀部、大腿後側到緊繃時，停留30秒再放鬆，恢復站立姿勢。
▼俯身彎腰運動。
蔡明倫指出，車上座位空間雖小，但上述坐姿動作所需活動範圍並不大，可當做乘車久坐的運動，若沿途到了休息站，還可針對上述的立姿運動，為身體做大幅度伸展，緩解疲勞痠痛。
▼座位抬腳運動。（圖／大林慈濟醫院提供，下同）
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▼手臂高舉抓握座椅頭運動。
肘頂椅背挺胸運動：坐姿下，以手肘往後頂著椅背，身體挺直，使背部離開椅背，反覆練習10次，有助於減輕上背痛。
▼身體側傾運動。
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座位抬腳運動：在座位上試著抬起一腳，將大腿抬高朝向胸前，再以雙手手掌相疊將大腿往回推，來回反覆10次，再改換另一腳進行，如此抬腳運動有助於減輕臀部痠痛。
手臂高舉抓握座椅頭運動：坐姿下，雙手高舉使手臂緊貼耳朵，接著手肘彎曲使手掌抓握頭靠或椅背，當肩膀周圍感到緊繃時，停留於該姿勢30秒，有助於減輕肩頸痠痛。
大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，長途久坐或下車休息時，幾個動作有助於舒緩痠痛：
▼伸手搭對側肩膀運動。
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